• телефонна «гаряча» лінія (096)126-43-73
• електронна адреса [email protected]
• месенджер на офіційній сторінці управління Служби соціальної
• мережі «Фейсбук».

ДО УВАГИ УЧАСНИКІВ ОСВІТНЬОГО ПРОЦЕСУ!

Державна служба якості освіти України запустила інформаційну кампанію

про систему забезпечення якості освіти в українських школах.
В межах кампанії Державна служба якості освіти створила ІНФОРМАЦІЙНИЙ
РЕСУРС https://qualityeducation.org.ua/ та анімовані відеоролики про те,
що таке якісна школа та система забезпечення якості освіти,
впровадженням якої займається Служба.

У випадках виявлення порушення прав здобувачів освіти, педагогічних працівників, батьків здобувачів освіти, мешканці області можуть звернутись до управління Державної служби якості освіти у Донецькій області.

Дорогі учасники освітнього процесу: педагоги, учні та їхні батьки!

Ми всі зараз переживаємо непрості часи у зв’язку з масштабною агрессією рф в Україні. У суспільстві відчувається напруга, яка може викликати страх, паніку, невпевненість в майбутньому. Особливо уразливими щодо впливу негативних емоцій можуть стати діти. Тому вкрай необхідно підтримувати спокійну обстановку вдома та піклуватися про емоційний стан всіх членів родини. Нажаль, спеціалісти центру практичної психології управління освіти міста Костянтинівка не можуть проводити очні консультування у зв’язку з обстановкою. Але ми раді вам допомогти та підтримати за допомогою просвітницької інформації на нашому сайті https://psyanswer.ucoz.net/

Якщо ви не можете впоратися зі стресом самостійно та запропоновані рекомендації вам не допомагають, ви можете звернутися за підтримкою за телефоном 0993276432 у робочі часи.

Пам’ятайте, що карантин може стати вирішальним часом не тільки для вашого фізичного здоров’я, але й для того, щоб скоригувати або  покращити відносини в родині.

Будьте здорові та щасливі!

З повагою, спеціалісти центру практичної психології управління освіти.

Як зберігати рівновагу під тиском стресу: 10 порад

Вміння, яке всім нам час від часу потрібне, — контроль над власними емоціями. Особливо це важливо в критичних та стресових ситуаціях. Тому сьогодні пропонуємо ознайомитись з методами, які допоможуть вам зберігати рівновагу під тиском стресу.

Здатність керувати своїми емоціями і зберігати спокій під тиском обставин має прямий зв’язок з вашою продуктивністю. Тривалий стрес може бути вкрай небезпечний. Крім очевидних психічних розладів, може статися деградація ділянок мозку, що відповідають за самоконтроль. Як тільки стрес починає заповнювати собою весь цикл, а не бути хвилеподібним, він пригнічує здатність мозку створювати нові клітини. Крім збільшення ризику серцевих захворювань, появи депресії і ожиріння, стрес знижує когнітивні функції.

Нижче наведено 10 найбільш важливих способів справлятися зі стресом. Деякі з цих стратегій можуть здатися очевидними, але вся складність полягає у визначенні, коли саме необхідно використовувати ці поради, і в тому, щоб скористатися ними під час стресової ситуації.

1. Цінуйте те, що маєте

Виділити час, щоб поміркувати про те, за що ви вдячні — це не просто “правильне” заняття. Це підвищує ваш настрій та знижує кількість гормону стресу кортизолу на 23%. Дослідження, проведені в Каліфорнійському університеті в Девісі, виявили, що люди, які протягом дня виділяють час для подяки, ставали більш бадьорими, енергійними і позитивно налаштованими. Очевидно, що більш низький рівень кортизолу зіграв свою роль.

2. Уникайте запитання: “Що, якщо..?”

Запитання “Що, якщо..?” підкидає хмизу у вогонь стресу і занепокоєння. Все може відбуватися дуже по-різному, і чим більше часу ви витрачаєте на занепокоєння про ці варіанти, тим менше часу ви фокусуєтеся на діях, які можуть вас заспокоїти і допомогти впоратися зі стресом. Не кажучи вже про ті дії, які безпосередньо вирішують ваші завдання.

3. Залишатися позитивними

Позитивні думки допомагають зробити стрес переривчастим, фокусують ваш мозок на тому, що є абсолютно вільним від стресу. Ви повинні допомогти вашому блукаючому розуму, свідомо вибравши для нього позитивну тему для думок. Будь-яка позитивна думка буде змінювати напрямок вашої уваги.

Коли справи йдуть добре і у вас хороший настрій, це відносно легко зробити. Коли ж справи йдуть погано і в голові цілий рій негативних думок — це може стати для вас викликом. У такі моменти подумайте про ваш день, і знайдіть в ньому хоча б одну позитивну річ, яка сталася, і не важливо, наскільки малою вона була. Якщо ви не можете сфокусуватися на цьому дні, то згадайте про попередній або навіть весь тижня. Або, якщо ви очікуєте на якусь хорошу подію в майбутньому, зосередьтеся подумки на ній. Мета в тому, щоб “перемкнути” ваші думки з негативу на щось хороше.

4. Не засиджуйтесь в соцмережах

Змушуючи себе виходити з мережі, і навіть вимикати мобільний телефон, ви даєте своєму тілу відпочинок від постійного джерела стресу. Технології забезпечують постійний зв’язок, і тому виникає думка, що ви також повинні бути на зв’язку 24 години 7 днів на тиждень. Неймовірно важко насолодитися вільним часом і думками про себе. Виберіть для себе час, коли ви зможете стати недоступними для всіх. Ви будете вражені тим, наскільки позитивно це впливатиме на вас, знижуючи рівень стресу. Коли рівень вашого комфорту буде рости, а коллеги/друзі почнуть визнавати час, коли ви офлайн, поступово почніть збільшувати кількість часу, звільненого від технологій.

5. Не зловживайте кофеїном

Кофеїн стимулює вироблення адреналіну. Адреналін викликає реакцію організму “бийся або біжи” — механізм виживання. Цей механізм заставляє ухилятись від раціонального мислення на користь прийняття найбільш швидкого вирішення. Це дуже добре, коли за вами женеться ведмідь, але не настільки, коли вам потрібно щось робити кожного дня. Коли кофеїн занурює ваш мозок і тіло в гіперзбуджений стан стресу, ваші емоції керують поведінкою.

6. Висипляйтесь

Коли ви спите, ваш мозок буквально заряджається. Саме тому щоранку ми прокидаємося зі “свіжою головою”. Ваш самоконтроль, увага і пам’ять — все це зменшується, якщо ви мало спите. Позбавлення сну викликає збільшення гормонів стресу навіть при відсутності стресової ситуації.  Але нестача хорошого сну може стати причиною того, що ви не можете тримати все під контролем.

7. Пригнічуйте негативні внутрішні діалоги

Великим кроком в управлінні стресом є припинення негативних внутрішніх діалогів. Чим більше ви роздумуєте про негативне, тим більшу силу воно має. Більшість наших негативних думок саме цим і є — думками, а не фактами. Коли ви зловите себе на обмірковуванні негативних і песимістичних думок, скажіть собі: “Час зупинитися і записати їх!”. Справді зупиніть те, що ви робите, і запишіть те, про що думаєте. Як тільки ви змогли перервати імпульс негативних думок, ви зможете бути більш раціональними і з “ясною головою”, щоб правдиво їх оцінити.

8. Переосмислюйте свої погляди

Стрес і занепокоєння підживлюється нашим власним спотвореним сприйняттям подій. Ви не можете контролювати обставини, але ви можете контролювати свою реакцію на них. Тому, перш ніж витрачати багато часу на щось, зупиніться і поставте цю ситуацію в перспективу. Якщо ви не впевнені в тому, чи потрібно щось робити, спробуйте знайти докази того, що ваші занепокоєння завищені. Якщо ви думаєте, що “все йде не так” або “нічого не вийде”, ви повинні переглянути ситуацію. Відмінний спосіб виправити ситуацію, це скласти список тих речей, які йдуть не так. Майже завжди там можна побачити лише кілька пунктів. І тепер викликаний ними стрес вже на здається всеосяжним і легко піддається управлінню.

9. Дихайте

Найпростіший спосіб зробити стрес періодичним — дихати. Практика бути присутнім тут і зараз зі своїм диханням тренує ваш мозок до виконання одного конкретного завдання і заспокоює зсередини. Коли ви відчуваєте стрес, зосередьтеся на кілька хвилин на своєму диханні. Зачиніть двері, відкладіть всі відволікаючі фактори, сядьте на стілець і просто дихайте. Вам потрібно на деякий час зосередитися виключно на своєму диханні, щоб перервати блукання розуму. Думайте про те, як це — вдихати і видихати. Це звучить просто, але на ділі не так й легко зробити. Цілком природно, якщо через кілька вдихів ви почнете думати про щось інше. Тоді просто знову зосередьтесь на диханні і продовжуйте вправу. Якщо для вас це легке завдання, почніть рахувати свої вдихи і видихи до 20. Потім почніть спочатку.

Ця вправа може здаватися простою чи навіть непотрібною, але ви будете здивовані, наскільки спокійно будете почуватися після неї, і як легко вам стало позбуватися від відволікаючих думок, які в іншому випадку могли надовго засісти в вашому мозку.

10. Не соромтесь просити допомоги

Інколи ми думаємо, що можемо зі всім впоратись самостійно. Але для того, щоб залишатись спокійними і продуктивними, ви повинні визнати свої слабкості і попросити допомоги тоді, коли потребуєте її. У кожного з нас є людина, на яку можна покластись, і яка готова допомогти в будь-яку хвилину.

Звичайна розмова про ваші занепокоєння і труднощі може послабити стрес і створити новий погляд на ситуацію. Прохання про допомогу може не тільки пом’якшити ваше занепокоєння, але і зміцнити взаємини з тими, на кого ви покладаєтеся.

Висновки

Кожен раз, коли ви долаєте стрес і відчуття тривоги, які можуть болісно позначитися на вашій продуктивності, згадайте вищенаведені інструкції. Дотримуючись їх, ви будете наділені силою і зможете відновити контроль над ситуацією.

Джерело:  https://mizky.com/article/259/stay-calm  

10 СПОСОБІВ ЗБЕРІГАТИ СПОКІЙ В БУДЬ-ЯКІЙ СИТУАЦІЇ

Складні, емоційно виснажливі дні бувають у кожного. Важливим завданням в такі моменти є тримати емоційну рівновагу. Ми підготували для вас поради, які навчать керувати своїми емоціями.

Намагайтеся не драматизувати.  Не піддавайтеся пориву перебільшувати негатив. Уникайте слів «завжди» і «коли ж».

Подумайте, перш ніж ділитися проблемою. Не намагайтесь її відразу ж обговорити з друзями. Спочатку обдумайте ситуацію самі. Це дасть вам час трохи заспокоїтися. Іноді, друзі з найкращих спонукань занадто співчувають вам. Цим вони тільки підливають масла у вогонь, і ви ще більше турбуєтеся.

Використовуйте візуалізацію, як спосіб залишатися спокійним. Допомагає, якщо ви уявите себе стриманим та зосередженим. Перестаньте кричати і рухайтеся якомога повільніше. Говоріть повільно і тихо. Станьте тією спокійною і незворушною людиною, яку ви бачите у своїй уяві. Ще один прийом: згадайте про якусь публічну людину, яка завжди тактовна та стримана. Подумайте, як вчинила би ця людина на вашому місці.

Створіть спокійну обстановку за допомогою розслаблюючих ритуалів. Якщо спокійна музика втішає вас, користуйтеся цим. Якщо тиша заспокоює вас, користуйтеся цим. Такі ритуали надзвичайно заспокоюють під час переходу від одного виду діяльності до іншого.

Подбайте про своїх нагальні потреби. Переконайтеся, що ви висипаєтеся і повноцінно харчуєтеся. Також постарайтеся займатися фізкультурою. Щоденні тренування допомагають зняти фізичну напругу, а це в свою чергу допомагає вам контролювати свої переживання. Уникайте надмірного вживання цукру і кофеїну, це зневоднює організм. Випийте великий стакан води і подивіться, чи стане вам краще, чи будете ви більш спокійні і уважні.

Відволікайтеся. Замість того, щоб думати про одне й те ж, займіться чимось цікавим, захоплюючим або творчим. Намагайтеся сміятися (чи сміятися над собою). Подивіться комедію або почитайте блог, який завжди вас смішить, згадайте кумедний випадок із життя.  Коли ви жваві, набагато легше зберігати спокій.

Подумайте над цитатами, які можуть допомогти заспокоїти ваш розум. Для кожного вони унікальні. А ще краще записувати такі цитати в щоденник або телефон. Таке собі інтелектуальне заспокійливе.

Джерело: https://intboard.com.ua/

Ресурси для безкоштовного вивчення англійської мови онлайн

1.BBC Learning English — масштабне відділення BBC, присвячене вивченню англійської мови.

На сайті доступні навчальні курси для різних рівнів. Частина курсів поділяється за тематикою: англійська в університеті, на роботі, у новинах тощо.

2.British Council LearnEnglish— ресурс для вивчення англійської мови від Британських рад, департаменту уряду Великої Британії,

що займається поширенням британської культури. На сайті можна вивчати граматику, лексику, покращувати навички з письма та вимови.

3.Duolingo — платформа для вивчення іноземних мов. Англійську можна вивчати як на сайті проекту, так і за допомогою мобільного додатку.

Додаток зручний для початківців, які хочуть зрозуміти базові лексичну та граматичну структуру мови. Вправи для рівня Intermediate та Advanced також доступні.

4.Lingualeo — навчальний сайт, цілком присвячений вивченню англійської мови. Вивчення відбувається із використанням ігрової моделі

з талісманом сайту левенятком Leo. На сайті є безкоштовні та платні навчальні курси.

5.engVId — сайт з відео-уроками для вивчення англійської, поділений за тематичним вивченням.

Ті, хто хочуть здати міжнародний екзамен IELTS чи TOEFL, можуть скористатись спеціальними відео-лекціям для підготовки.

6.Memrise — оригінальна платформа для вивчення іноземних мов за допомогою системи карток. Контент також можуть створювати самі користувачі.

7.TED— організація, присвячена мотиваційним пізнавальним лекціям англійською мовою. Чудово підійде для глядачів із уже наявними

знаннями з англійської, які хочуть покращити свої навички сприймання мови на слух. На сайті доступні субтитри.

8.Loyal books — бібліотека безкоштовних електронних та  аудіокниг різними мовами. Ефективний спосіб вдосконалити 

збільшення свого словникового запасу.

9.LearnEnglish – вивчай англійську не лише за допомогою стандартних уроків, але й завдяки іграм та спілкуванню в чатах.

10.Real-english.com – сайт з уроками, статтями та відео.

Платформи для повноцінної спільної роботи з групою:

1. Google classroom - https://classroom.google.comта є Мобільний застосунок (безкоштовне середовище для організації та проведення онлайн уроків) . Ось тут цілий вебінар - https://www.youtube.com/watch?v=AmEANAa8MsE
опрацювати матеріали за посиланням «Робота в Classroom»

https://www.youtube.com/playlist?list=PLYChBsEINueJkS2ugCpeP_9C_yITX7Y5X

Free Он-лайн платформи для самоосвіти із системними курсами (потрібна індивідуальна реєстрація):

• EdEra (школярі) - https://www.ed-era.com/
• iLearn (школярі) - https://ilearn.org.ua/(Гейміфікована платформа для підготовки до ЗНО, предмети)
• ВУМ (школярі останніх класів, студенти та дорослі) - https://vumonline.ua/- тут уже не предмети, а прикладні знання, хоча є дещо, що можна комбінувати з деякими предметами.

Тематичні інструменти для спільної роботи:

• https://zoom.us/-проведення онлайн зустрічей , вебінарів

• Опитування та залучення групи до роботи -https://www.mentimeter.com/https://get.plickers.com/https://www.quizalize.com/https://nearpod.com/https://kahoot.com/(провести контрольні роботи, зрізи знань, тести й оцінювання в ігровій формі)
• https://onlinetestpad.com/ua- конструктор тестів, опитувань, кросвордів, ігор та комплексних завдань та сотні готових матеріалів
• https://learningapps.org/- готові навчальні вправи та інструменти для створення тестів, завдань
• Організувати клас в працюючу спільноту з елементами гейміфікації - https://www.classdojo.com/uk-ua/
• https://www.edmodo.com/-освітній сайт, який являє собою усічену соціальну мережу за типом Facebook, яка дозволяє спілкуватися вчителям та учням, об'єднавшись навколо процесу навчання у школі.
• https://grockit.com/об'єднуєучнів під час навчання, що проходить курсами на цьому великому соціальному сайті.
• Гугл Документи для спільної роботи